Σε έναν σύγχρονο αστικό κάτοικο, τα μάτια είναι σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο και γρήγορα κουράζονται. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα όρασης. Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ακόμη διαμαρτυρηθεί για τον πόνο κάτω από τους αιώνες, πρέπει να ξεκουραστείτε. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις. Θα ενισχύσουν τα καλώδια των ματιών και θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κόπωση.
Κανόνες οφθαλμολογικής φόρτισης
Όπως κάθε γυμναστική, το μάτι οδηγεί σε ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο με την κανονικότητα. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και να ακολουθήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Η οφθαλμολογική φόρτιση στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών των ματιών με ένταση και χαλάρωση.
Χαλάρωση
Το βολβό είναι περιτριγυρισμένο από μυς. Υπάρχουν σύνδεσμοι μέσα - είναι υπεύθυνοι για την αλλαγή της καμπυλότητας του φακού. Εάν ένα άτομο δεν χαλαρώσει τους μύες των ματιών, τότε με την πάροδο του χρόνου χάνουν αυτή την ικανότητα. Ως αποτέλεσμα, αποκτάται μυωπία.
Για να αποφευχθεί αυτό, αρκεί να μάθουμε να αποδυναμώσουμε την τάση των συνδέσμων με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Θα προειδοποιήσουν την εμφάνιση της μυωπίας ή θα σταματήσουν την πρόοδό της.
Γράφουμε με τη μύτη σας
Για τους μάτι και τον αυχενικό μυς, η κίνηση είναι χρήσιμη. Ενώ εργάζονται με αντικείμενα που βρίσκονται κοντά, οι μυς χρονολογούνται, ανακατεύονται. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση της παροχής αίματος.
Οι ακόλουθες ενέργειες θα βοηθήσουν:
Χαλαρώστε, κλείστε τα βλέφαρα - είναι σημαντικό να μην τεντώσετε κανένα μέρος του προσώπου.
Φανταστείτε ότι η μύτη σας είναι η κορυφή της λαβής.
Μετακινήστε το κεφάλι σας σαν να τραβούσατε τη μύτη σας.
Γράψτε λίγα λόγια ή τραβήξτε μια φωτογραφία.
Παλάμη
Πρόκειται για μια κλασική άσκηση οφθαλμολογικής φόρτισης. Οι ειδικοί το αποκαλούν βασική τεχνική χαλάρωσης.
Εκπλήρωση:
Καθίστε με ευθεία πλάτη.
Χαλαρώστε;
Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας.
Τα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται ο ένας στον άλλο, κλείνοντας τα φρύδια και μέρος του μέσου. Το κέντρο της παλάμης πρέπει να είναι απέναντι από τον αντίστοιχο μαθητή. Είναι σημαντικό το φως να μην διεισδύει στα χέρια. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς. Ο χρόνος ανάπαυσης είναι 1-5 λεπτά.
Αναλαμπής
Η ανατομία της οπτικής συσκευής είναι τέτοια που κατά τη διάρκεια της αναβοσβήνοντας τους κοντινούς μύες χαλαρώνουν. Για να ξεκουραστείτε γρήγορα, κυματίζετε τις βλεφαρίδες σας 10-20 φορές. Οι εικόνες μετά από αυτό θα γίνουν σαφέστερες.
Δυναμικό
Το βολβό περιβάλλεται από τρεις ζευγαρωμένους μύες. Αυτοί, όπως και άλλοι, απαιτούν εκπαίδευση.
Γυμναστική για να διατηρήσετε τον τόνο των φωνητικών μυών:
Κλείστε τα βλέφαρα απότομα έτσι ώστε να εμφανίζεται και να ανοίγει το σκοτάδι.
Μεταφράστε τα μήλα προς τα δεξιά και αριστερά.
Κοιτάξτε πάνω και κάτω.
Περιστρέψτε δεξιόστροφα.
Περιστρέψτε αριστερόστροφα.
Γράψτε τις οριζόντιες οκτώ.
Κάνετε όλες τις κινήσεις 15 φορές. Ένα σύνολο μέτρων θα πρέπει να διεξάγεται 2-3 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια το όραμα του οράματος θα είναι εντάξει.
Αλλαγή εστίασης
Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη όταν το βλέμμα παραμένει πρώτα σε αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση και στη συνέχεια φύγει στην απόσταση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να κάνετε σημάδια στο γυαλί του παραθύρου και να το κοιτάξετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μεταφέρετε την προσοχή στο τοπίο έξω από το παράθυρο. 2-3 προσεγγίσεις για μερικά δευτερόλεπτα είναι αρκετές.
Κινεζικό συγκρότημα για την ενίσχυση της όρασης στο σπίτι
Αυτή η χρέωση αναπτύχθηκε για την πρόληψη οφθαλμολογικών παθήσεων σε κινεζικούς μαθητές. Διατηρεί την ικανότητα να βλέπει και να ενισχύει τα νεύρα και μοιάζει περισσότερο με το μασάζ των βλεφάρων.
Το κιτ περιλαμβάνει μόνο τέσσερις ασκήσεις:
Βήμα 1. Βρείτε τα χτυπήματα πάνω από τις εσωτερικές γωνίες των βλεφάρων. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάξουν ψηλά και να είναι ανοιχτά. Στη συνέχεια, συνδέστε τέσσερα δάχτυλα στο μέτωπο. Με τον αντίχειρά σας, το μασάζ χτυπά 25-30 φορές.
Βήμα 2. Πατήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων δείκτη στη γέφυρα της μύτης και στις δύο πλευρές - όπου συνδέεται με τις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Κάντε κυκλικές κινήσεις 25-30 φορές.
Βήμα 3. Τα μαξιλάρια των δακτύλων δείκτη μασάζ τα σημεία που βρίσκονται στην ίδια οριζόντια με τα φτερά της μύτης. Για να βρείτε το σωστό μέρος, συνδέστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα. Βάλτε τα στα φτερά της μύτης. Η επιθυμητή ζώνη είναι πίσω τους. Πρέπει να μασάζ σε κυκλικές κινήσεις 25-30 φορές.
Βήμα 4. Βάλτε τα μαξιλάρια των αντίχειρων στο ουίσκι. Διπλώστε τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα σε μια γροθιά. Οι αρθρώσεις των δακτύλων του δείκτη νικούν τα φρύδια από τη μύτη στους ναούς και στη συνέχεια περιγράφουν τα κατώτερα τόξα από τις εσωτερικές γωνίες του ματιού προς το εξωτερικό. Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να γίνουν 25-30.
Το σύνολο του συγκροτήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.
Λαιμός και πρόσωπο
Οι μύες εργασίας εισέρχονται στο αίμα και μαζί με αυτό - θρεπτικά συστατικά. Αλλά οι μύες των ματιών είναι πολύ μικροί. Εργάζοντας μόνο μαζί τους, δεν μπορείτε να προσελκύσετε αρκετό αίμα για να κορεστείτε την οπτική συσκευή με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν πρώτα να ζεσταθούν το λαιμό και στη συνέχεια το πρόσωπο. Στη συνέχεια, η ροή του αίματος θα πάει στο πάνω μέρος του σώματος και θα φτάσει στα όργανα της όρασης.
Διαδικασία:
Σφίξτε το δεύτερο πηγούνι και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και δεξιά για να ζεστάνετε τους ινιακούς και αυχενικούς μύες.
Χαμηλώστε το κάτω σαγόνι μέχρι το όριο, σφίξτε τους μύες του προσώπου, μιμώντας την έκπληξη. Στη συνέχεια, τεντώστε τα κλειστά χείλη και κάντε κλικ, μιμώντας την ευχαρίστηση.
Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 5.
Ήδη σε αυτό το στάδιο μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το όραμα έχει γίνει πιο ξεκάθαρο. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στα μάτια:
Παρακολουθήστε οριζόντια, μεταφράζοντας τα μήλα αριστερά-δεξιά.
Παρακολουθήστε πάνω και κάτω.
Σπέρνοντας στη γέφυρα της μύτης και κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω τα ακραία σημεία θα πρέπει να πέσουν στο πεδίο στο πάνω και στο κάτω μέρος.
Επαναλάβετε με ακραία εξωτερικά σημεία.
Παρακολουθήστε διαγώνια, στη συνέχεια μια άλλη διαγώνια πάνω και κάτω.
Όλες οι ενέργειες γίνονται με ταχύτητα 1 κίνησης ανά δευτερόλεπτο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-50. Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν τόσο με ανοιχτές όσο και κλειστές αιώνες, αλλά με κλειστό θα είναι πιο δύσκολο.
Εάν κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων τα οπτικά όργανα περιστρέφονται με δυσκολία, αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι πολύ εξασθενημένοι. Η κατάρτιση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι τα μάτια είναι ζεστά.
Οι προτεινόμενες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς όρασης. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με την ηλικία ή την κατάσταση υγείας γι 'αυτούς.
